Máte v organizme dostatočné množstvo koenzýmu Q10?
Koenzým Q10 (CoQ10), známy aj ako ubichinón, je v tukoch rozpustná látka, ktorú si organizmus dokáže vytvárať sám, no určité množstvo získavame aj zo stravy.
Koenzým Q10 funguje ako antioxidant. Pomáha neutralizovať voľné radikály, a tým chrániť biologické membrány a bunkové štruktúry pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Zároveň je dôležitým kofaktorom pri tvorbe energie v bunke vo forme ATP. Túto energiu organizmus potrebuje na zabezpečenie množstva životne dôležitých procesov – od metabolizmu a krvného obehu až po činnosť srdca, svalovú kontrakciu, činnosť mozgu, hormonálnu reguláciu a imunitné funkcie.
CoQ10 sa významne podieľa na tvorbe energie v „malých bunkových elektrárňach“ – mitochondriách. Aj preto ho môžeme považovať za významnú súčasť mechanizmov bunkovej vitality. CoQ10 sa zároveň podieľa na viacerých metabolických procesoch vrátane metabolizmu pyrimidínov, mastných kyselín a sacharidov.
Označenie CoQ10 ako ubichinón (alebo jeho redukovaná forma ubichinol) súvisí s latinským slovom ubique, teda „všade“. Táto látka sa nachádza prakticky v celom organizme, takmer v každej bunke, pričom vo vyšších koncentráciách sa nachádza najmä v orgánoch s vysokými nárokmi na energiu – v srdci, pečeni, mozgu, obličkách, pankrease, svaloch, nadobličkách či slezine.
CoQ10 sa syntetizuje vo všetkých tkanivách, ide teda o endogénnu biosyntézu. Z tohto pohľadu organizmus nie je úplne závislý od jeho príjmu zo stravy. Hoci si naše telo CoQ10 prirodzene vytvára, jeho tvorba s pribúdajúcim vekom postupne klesá. Na jeho hladiny môžu vplývať aj chronické ochorenia, niektoré užívané lieky, oxidačný stres, nutričný stav a dostupnosť viacerých vitamínov a minerálov.
Príznaky skutočne nízkej hladiny CoQ10 môžu súvisieť s únavou, svalovou slabosťou či zníženou výkonnosťou. Závažnejšie poruchy metabolizmu CoQ10, najmä pri geneticky podmienených ochoreniach alebo niektorých závažných zdravotných stavoch, môžu byť spojené s poškodením svalov a srdca, poruchami koordinácie a rovnováhy, poškodením obličiek či neurologickými poruchami.
Je však dôležité zdôrazniť, že únava alebo svalová slabosť samy osebe neznamenajú nedostatok CoQ10, pretože môžu mať množstvo iných príčin.
Vplyv výživy na tvorbu koenzýmu Q10
Syntéza CoQ10 v organizme súvisí s dostupnosťou viacerých živín vrátane niektorých aminokyselín, vitamínov a minerálov. Patrí medzi ne napríklad tyrozín, ktorý môže organizmus vytvárať z fenylalanínu, ale aj vitamíny skupiny B, vitamín C a E či minerály a stopové prvky, ako horčík a selén.
Pre optimálne fungovanie metabolických procesov je preto dôležitá pestrá a vyvážená strava, ktorá zabezpečí dostatočný príjem všetkých potrebných mikro- a makroživín.
Ktoré potraviny obsahujú CoQ10 a ktoré podporujú jeho tvorbu?
Medzi významnejšie potravinové zdroje CoQ10 patria mäso – najmä kuracie, bravčové, hovädzie a jahňacie –, pečeň a ďalšie vnútornosti, napríklad obličky a srdce. Nachádza sa aj v rybách, ako sú sardinky, pstruh, makrela či losos, ďalej vo vajciach a mliečnych výrobkoch.
Menšie množstvá obsahujú aj rastlinné potraviny, napríklad špenát, brokolica, karfiol, zemiaky, avokádo, strukoviny, šošovica, celozrnné potraviny, orechy a semená.
Obsah CoQ10 v potravinách sa môže líšiť v závislosti od druhu a kvality potraviny, jej spracovania a tepelnej úpravy.
Pre zdravie buniek je dôležitá celková skladba jedálnička. Vhodné je kombinovať potraviny bohaté na zdravé tuky, omega-3 mastné kyseliny a ďalšie antioxidanty, napríklad vitamín E z orechov a semien či vitamín C z citrusových plodov, papriky, kapusty, šípok alebo rakytníka.
Ako môže vyzerať vhodný diétny plán
S AKÝMI OCHORENIAMI SA SPÁJA KOENZÝM Q10
U zdravých ľudí je vlastná tvorba CoQ10 spolu s jeho príjmom zo stravy vo všeobecnosti postačujúca. S pribúdajúcim vekom však jeho hladiny prirodzene klesajú.
Výskum sa zaoberá možnou úlohou CoQ10 pri viacerých ochoreniach a stavoch, najmä pri kardiovaskulárnych ochoreniach, hypertenzii, cukrovke, migréne, niektorých neurologických ochoreniach či pri svalových ťažkostiach spojených s užívaním statínov. Úroveň vedeckých dôkazov sa však pri jednotlivých stavoch líši a CoQ10 nemožno považovať za univerzálnu liečbu.
Chronické ochorenia a oxidačný stres
Pri niektorých chronických ochoreniach môže dochádzať k zvýšenému oxidačnému stresu a zmenám v metabolizme CoQ10. CoQ10 sa pritom podieľa na ochrane buniek pred oxidačným poškodením.
Suplementácia CoQ10 sa preto skúma pri rôznych chronických ochoreniach. V niektorých prípadoch môže byť prospešná, výsledky výskumu však nie sú pri všetkých ochoreniach jednoznačné.
CoQ10 a cholesterol
CoQ10 sa skúma aj v súvislosti s metabolizmom tukov, oxidačným stresom a zdravím ciev. Niektoré štúdie naznačujú možný priaznivý vplyv na niektoré parametre lipidového profilu, napríklad triglyceridy, výsledky však nie sú dostatočne konzistentné na to, aby CoQ10 nahradil štandardnú liečbu dyslipidémie.
Podobne sa skúma jeho možný vplyv na funkciu cievneho endotelu, oxidačný stres a krvný tlak.
CoQ10 a obličky
Výskum skúma aj možný vplyv CoQ10 na oxidačný stres pri chronickom ochorení obličiek a diabetickej nefropatii. V tejto oblasti však zatiaľ nemožno suplementáciu považovať za štandardnú liečbu.
CoQ10 a pečeň
CoQ10 sa skúma aj pri nealkoholovom stukovatení pečene (NAFLD), najmä v súvislosti s oxidačným stresom, zápalom a metabolizmom tukov. Dostupné výsledky sú zaujímavé, ale na potvrdenie klinického významu sú potrebné ďalšie kvalitné štúdie.
CoQ10 a migréna
CoQ10 môže mať priaznivý účinok aj pri migréne. Niektoré výskumy ukázali zníženie frekvencie alebo intenzity migrenóznych záchvatov u časti pacientov po niekoľkých mesiacoch užívania. Výsledky však nie sú úplne jednotné a CoQ10 nenahrádza štandardnú liečbu migrény.
CoQ10, statíny a svalové ťažkosti
Osobitná pozornosť sa venuje súvislosti medzi CoQ10 a liečbou statínmi.
Statíny znižujú tvorbu cholesterolu blokovaním enzýmu v metabolickej dráhe, ktorá súvisí aj so syntézou CoQ10. Predpokladá sa preto, že u niektorých pacientov môže liečba statínmi ovplyvniť hladiny CoQ10.
U časti pacientov sa počas užívania statínov objavujú svalové bolesti, kŕče alebo svalová slabosť. Výskum suplementácie CoQ10 pri týchto ťažkostiach priniesol zmiešané výsledky – niektoré štúdie naznačujú možný prínos, iné významný účinok nepotvrdili.
Ak sa počas liečby statínmi objavia svalové ťažkosti, pacient by nemal liek svojvoľne vysadiť. Je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý môže posúdiť príčinu ťažkostí a prípadne upraviť liečbu.
CoQ10 a chemoterapia
CoQ10 sa vzhľadom na svoje antioxidačné vlastnosti skúma aj v súvislosti s onkologickou liečbou. Jednou z oblastí záujmu je možnosť ochrany srdca pred poškodením pri niektorých chemoterapeutikách.
Dôkazy o jeho účinnosti sú však zatiaľ obmedzené a nemožno ho považovať za štandardnú súčasť liečby rakoviny.
Pri chemoterapii je navyše potrebné postupovať opatrne pri všetkých doplnkoch s antioxidačným účinkom, pretože teoreticky môžu ovplyvniť účinok niektorých protinádorových liekov. O užívaní CoQ10 počas onkologickej liečby preto treba vždy informovať ošetrujúceho onkológa.
CoQ10 a ďalšie lieky
Okrem statínov sa skúma súvislosť medzi CoQ10 a viacerými ďalšími liekmi a ochoreniami. Pri niektorých liekoch môže dochádzať k zmenám metabolizmu CoQ10, no význam týchto zmien pre zdravie človeka nie je vždy jednoznačne preukázaný.
Preto nie je vhodné automaticky predpokladať, že každý človek užívajúci konkrétny liek trpí nedostatkom CoQ10. Pri dlhodobom užívaní liekov a súčasnom zvažovaní suplementácie je vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom.
Záver
Koenzým Q10 je prirodzenou súčasťou nášho organizmu a zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe bunkovej energie a ochrane buniek pred oxidačným stresom. Jeho tvorba s vekom klesá a jeho metabolizmus môže byť ovplyvnený zdravotným stavom, výživou či niektorými liekmi.
Základom pre správne fungovanie organizmu však zostáva pestrá a vyvážená strava. Suplementácia CoQ10 môže byť v určitých situáciách užitočná, no jej význam závisí od konkrétneho zdravotného stavu a kvality dostupných dôkazov.
Ak užívate lieky, najmä statíny, alebo podstupujete onkologickú liečbu, užívanie CoQ10 je vhodné konzultovať s lekárom alebo odborníkom.
Odporúčané vedecké zdroje
- Staiano C, García-Corzo L, Mantle D, et al. (2023). Biosynthesis, Deficiency, and Supplementation of Coenzyme Q. Antioxidants, 12(7), 1469.
PubMed – Biosynthesis, Deficiency, and Supplementation of Coenzyme Q - Mantle D, Lopez-Lluch G, Hargreaves IP. (2023). Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences, 24(3), 2585. PubMed – Coenzyme Q10 Metabolism
- Fladerer JP, Grollitsch S. (2023). Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports, 25, 1759–1767. PubMed – Ubiquinone vs. Ubiquinol
- Sue-Ling CB, Abel W, Sue-Ling K. (2022). Coenzyme Q10 as Adjunctive Therapy for Cardiovascular Disease and Hypertension: A Systematic Review. Journal of Nutrition, 152(7), 1666–1674. PubMed – CoQ10, cardiovascular disease and hypertensio
- Karimi M, Pirzad S, Hooshmand F, et al. (2025). Effects of coenzyme Q10 administration on blood pressure and heart rate in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. International Journal of Cardiology: Cardiovascular Risk and Prevention, 26, 200424. PubMed – CoQ10 and blood pressure, 2025
- Ardekani A, Tabrizi R, Maleki E, et al. (2023). Effects of coenzyme Q10 supplementation on lipid profiles and liver enzymes of nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD) patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Food Science & Nutrition, 11, 2580–2588. PubMed/PMC – CoQ10 and NAFLD
- Alarcón-Vieco E, Martínez-García I, Sequí-Domínguez I, et al. (2023). Effect of coenzyme Q10 on cardiac function and survival in heart failure: an overview of systematic reviews and meta-analyses. Food & Function, 14, 6302–6311. PubMed – CoQ10 and heart failure
- Al Qahtani A, Al Balawi H, Al Jowesim F. (2024). Protective effect of coenzyme Q10 against doxorubicin-induced cardiotoxicity: Scoping review article. Saudi Pharmaceutical Journal, 32, 101882. PMC – CoQ10 and doxorubicin cardiotoxicity
- Maciejewska-Stupska K, Czarnecka K, Szymański P. (2024). Bioavailability enhancement of coenzyme Q10: An update of novel approaches. Archiv der Pharmazie, 357(8), e2300676. PubMed – CoQ10 bioavailability, 2024